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行业新闻

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产后喝补汤用吸管

  产后肥胖,是不少女性心头的“痛”。“其实,这是可以避免的。”专家介绍,为了避免这种情况,首先要在孕期控制好体重,尽量确保在整个孕期,母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为,体重在怀孕前7个月,每月增长0.5千克为宜;后2个月,每周增长0.5千克为宜。另外,中国营养学会也建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重孕妇每周增加0.5千克为宜;超重孕妇每周增加0.3千克为宜。

     建议准妈妈可以每天称称体重,不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时,可适当减少进食量,吃些清淡食物,尽量选择具有饱腹感的蔬菜,少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟,有助控制体重和分娩。

     缺少运动又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此,在产后,每餐中蔬菜的比例应占2/3,肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时用吸管喝,可以避免进食过多脂肪。此外,产后要尽早运动,即使是躺在床上,也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量,然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动,产后1个月,可适当增加运动量,进一步消耗体内脂肪。

     如果产后6个月,体质指数[BMI=体重(千克)/身高(米)2]仍大于23,体重又比怀孕前增加5公斤以上,且无法往下减时,可去医院的门诊寻求专业协助。

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